Dor nas Costas: Causas, Prevenção e Tratamento Fisioterapêutico

A dor nas costas é uma das queixas mais comuns entre os portugueses e uma das principais causas de absentismo laboral. Pode surgir de forma súbita, após um esforço, ou desenvolver-se gradualmente, devido a más posturas, sedentarismo ou outros fatores que sobrecarregam a coluna.

Embora a região lombar seja a mais afetada, a dor pode também manifestar-se na zona cervical (pescoço) ou dorsal (meio das costas). Dependendo da origem, pode ser local (regional), irradiada — estendendo-se para as pernas ou braços —, ou até referida, quando o desconforto é sentido longe do ponto de origem real da lesão.

Principais causas da dor nas costas

As causas variam de pessoa para pessoa, mas as mais frequentes incluem:

Má postura prolongada no trabalho ou em frente ao computador;
Sedentarismo e falta de fortalecimento muscular;
Esforço físico excessivo ou levantamento incorreto de pesos;
Traumatismos ou lesões musculares e articulares;
Alterações degenerativas da coluna, como hérnias discais ou artroses;
Stress e tensão emocional, que provocam contraturas musculares;
Gravidez e alterações hormonais, que alteram a postura e o centro de gravidade;
Fatores ergonómicos inadequados, como cadeiras, colchões ou sapatos.

Como a Fisioterapia na Mar Saúde pode ajudar

A fisioterapia desempenha um papel fundamental na avaliação, tratamento e prevenção da dor nas costas.
Na Mar Saúde, o processo começa sempre por uma avaliação individualizada, onde identificamos a causa específica da dor — seja muscular, articular, postural ou nervosa.

Com base nisso, definimos um plano de tratamento personalizado que pode incluir:

✔️Terapia manual, para aliviar contraturas e restaurar o movimento das articulações;

✔️Exercício terapêutico e treino de estabilidade lombar, para fortalecer a musculatura de suporte;

✔️Técnicas invasivas ecoguiadas, quando indicadas, para tratar pontos de dor profundos;

✔️Correção postural e reeducação funcional, para prevenir recorrências;

✔️Orientações ergonómicas para o dia a dia e o trabalho;

✔️Acompanhamento contínuo, garantindo que a dor não se torna crónica.

Prevenção: o segredo está no movimento

Mais do que tratar, o objetivo é prevenir.
Manter-se ativo, praticar exercício físico de forma regular, adotar posturas corretas e cuidar da força e mobilidade da coluna são passos essenciais para evitar que a dor volte.

Na Mar Saúde, combinamos fisioterapia, exercício clínico e pilates num trabalho integrado que devolve equilíbrio ao corpo e bem-estar à mente.

Sente dores nas costas?

Não espere que a dor se torne limitativa.
Agende a sua consulta de fisioterapia na Mar Saúde, em Vila Nova de Gaia, e descubra a causa da sua dor com uma equipa especializada em movimento e reabilitação.