O verão chegou, os dias estão maiores, as temperaturas estão mais convidativas e a motivação para fazer exercício físico parece estar no auge. Seja na praia, no parque ou até na montanha, o movimento aumenta — e com ele, o risco de lesões desportivas.
Se quer aproveitar o verão de forma ativa, sem dores e paragens forçadas, este artigo é para si!
Chegam-nos diariamente casos de lesões que poderiam ter sido evitadas com algumas estratégia simples. Por isso, partilhamos consigo dicas essenciais para prevenir lesões e garantir um verão em movimento, mas em segurança.
Por que o risco de lesões aumenta no verão?
👉 Aumento da prática de desporto: muitas pessoas que são sedentárias durante o resto do ano decidem “compensar” no verão;
👉 Terrenos irregulares: correr ou treinar na praia ou na serra exige maior atenção ao solo e à estabilidade;
👉 Calor extremo: as altas temperaturas favorecem a desidratação, o que pode comprometer músculos e articulações;
👉 Falta de preparação: nem sempre há o acompanhamento de um profissional e os treinos são feitos sem o devido planeamento.
5 dicas simples para prevenir lesões neste verão
- Comece devagar: mesmo que esteja super motivado, respeite o seu corpo. O aumento da carga e da intensidade deve ser gradual.
- Aquecimento e alongamento são obrigatórios: prepare a musculatura antes e depois de qualquer treino;
- Hidrate-se bem: a água mantém os músculos e articulações mais protegidos;
- Use o calçado adequado: parece simples, mas treinar com calçado inadequado é meio caminho andado para uma lesão;
- Treina com orientação profissional: um plano de treino personalizado faz toda a diferença na prevenção de lesões.
Como a Mar Saúde pode ajudar a mantê-lo livre de lesões?
O nosso trabalho como fisioterapeutas, osteopatas e preparadores físicos é garantir que o seu corpo está preparado para os desafios físicos que se propõe a fazer.
Fazemos avaliações completas, corrigimos desequilíbrios musculares e criamos programas de fortalecimento e prevenção de lesões, sempre adaptados à sua condição física e ao desporto que pratica ou quer praticar.
Vive um verão mais ativo, mas em segurança!
Marque a sua avaliação de fisioterapia desportiva ou agende uma sessão de treino personalizado com a nossa equipa.
